| 提问时间 2025-07-11 01:03:05
2025-07-11 01:03:05
你好，跑步可以瘦腿，但是要保证时间和速度，每次刚开始跑的时候不要太快，这样就变成了无氧运动而不利于减重塑形，太慢的话就是走步了效果没有慢跑好。建议40分钟5公里，而且，跑完一定要拉筋，就是立位提前屈（双腿并拢弯腰膝盖不要弯双手尽可能的摸向地面），弓步压腿之类的，还有一个是比较简便的，找一个固定的点（电线杆子就行）以脚跟为支点立住，脚面垂直踩在固定的地方用力，可以感觉到脚跟到小腿一线上来的绷紧的感觉，这样可以避免产生硬的肌肉块，使身体线条柔和流畅。但是人体的脂肪是出于游离状态的，你减一个地方，也就意味着同时在减全身。局部减肥的良好方式就是先做40分钟的热身，慢跑40分钟或做别的轻负荷的运动，等身体已经消耗了一定的脂肪以后再去做针对性的局部减肥运动。
2025-06-28 10:12:48
您现在腿部较粗，应该是由于长期的坐着，缺乏运动等原因造成脂肪积累引起的，您的情况可以通过运动进行改善，意见建议：您可以每天早起跑跑步，跳跳绳，晚睡前做做仰卧起坐等，每天坚持运动20分钟，在饮食方面要多吃青菜，水果，工作一小时左右起身走动一下
2025-06-29 07:47:49
你好，从中医角度讲，腹部有带脉，经常拍打有利于气血循环，可以使腹部经脉通畅。另外，从西医讲，腹部有很多静脉，形成网状结构，经常拍打使血液循环加快，加快了腹部的新陈代谢。那拍打腹部就可以减肥，这个办法真的可行吗？单从运动科学的方面来讲，对于我们减掉肚子上的肥肉，不能说完全没有帮助。拍打肚子，对于我们减掉肚子还有有帮助的，起码我们在动，在拍打它，这或多或少也算是一项运动了。如果我们拍的时间够长，拍的强度够大，那么我们的运动量在一定程度上也就达到了，从而就能达到消耗自己身上脂肪的目标，进而就能帮助我们去减掉肚子上的肥肉，是吧。当然，这只是一种玩笑的说法，单纯的拍拍肚子，这个运动量是非常小的，还不如我们起来走几步来得快。也就是说，如果我们想要依靠拍肚子，就想把腹部的肥肉给拍走的话，在一定程度上来说，还是比较不现实的。如果我们想要减掉自己的肚子上的肥肉，让自己拥有一个平坦并且好看的小腹，可行的方法无非以下三种。一，减脂减肥我们要知道的是，肚子上的肥肉要减掉的话，我们要去进行一些减脂减肥训练的，然后搭配科学合理的饮食控制。一般来说，我们要树立这样一个观点，那就是我们不能只减掉身体一处地方的肥肉，减脂减肥它是一项全身都在进行的活动。也就是说，如果我们想要依靠运动减肥的话，减肚子其实也就是全身性的减脂减肥，局部减肥在运动减肥这个领域是行不通的。另外，我们在进行减脂减肥训练的过程中，良好不要只单纯的进行一些类似于跑步之类的有氧运动，我们还有适当的去进行一些无氧的力量训练。再就是饮食方面了，我们只要控制自己外食也就是零食的摄入，然后一日三餐正常吃，每餐不要让自己吃得太饱，大约五分饱即可。二，腹部肌肉训练，进行适当的腹部肌肉训练，可以帮助我们收紧自己的腹部肌肉，从而让自己可以一个更加紧致并且平坦的小腹。也就是说，如果我们多去进行腹部肌肉训练的话，那么自己的小腹在一定程度上，是会变得越来越好看的。三，吸脂瘦腰是比较理想的选择，它是通过减少腰部脂肪细胞数量来达到目的，而成人体内的脂肪细胞数量是固定的，通过吸脂手术减少后，不会再增加，所以瘦腰效果是可以长久维持的。吸脂瘦腰采用分层多点吸脂的方式，将腰部的脂肪均匀、安静地抽取出来，术后皮肤快速恢复平整，打造纤细美腰。以上内容希望对你有帮助。
